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2020
Hola, les traigo un par de actividades para poder trabajar en unos aspectos muy importantes que tienen que ver con el autoconocimiento, la autoestima, y reconocer los recursos que tenemos para enfrentar nuevos desafíos.
Les comparto este video para que escuchen el audiocuento que lee uno de los estudiantes de nuestra escuela...
Les propongo que se imaginen que están en un hermoso velero en el rio, y están por
llegar al mar.., En la vela, hay un maravilloso ESCUDO, que representa las características
personales de una manera creativa, que permitirá conocer más de nosotros
mismos, esas características que nos gustan, que nos hacen fuertes, que nos definen.
Los escudos son representaciones gráficas que contienen información
que identifican simbólicamente.
En esta oportunidad quiero invitarlos a que realicen un escudo que lleve los valores,
emociones, personas importantes que desean destacar, aquello que sientan
que es importante en sus vidas, que les da fuerza para enfrentar los desafíos.
Elijan las imágenes en el escudos que resalten las características
positivas que mejor los definan.
Luego podrán compartir esos hermosos dibujos que harán,
y podrán contar que representan los dibujos y qué característica están destacando.
Manos a la obra!!!
Qué materiales usaremos?: Papel, lápiz, lápices colores. Opcional, puede ser tijera,
témperas, recortes de revistas, plasticola.
Cómo lo realizamos? Dibujamos el contorno de nuestro escudo,
de la forma que más les guste, luego elegir qué dibujos colocar,
o recortar imágenes y armar un collage . Pueden elegir aquellos dibujos que los representen,
los colores que mas les gusten, frases, o personas, o lo cosas que les gusta hacer
y los hace felices. Le tienen que colocar su nombre.
...y si se animan ..pueden responder estas preguntas
¿Qué características positivas tienen en los escudos?
¿Les ha resultado difícil encontrar sus características positivas?
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Actividad NORMAS CONVIVENCIA
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Actividad ¿COMO MANEJO LA ANSIEDAD?
La ansiedad es parte normal de la vida. No es agradable y a nadie le gusta realmente sentirse ansioso (nervioso), pero todos nos hemos sentido así en algunas circunstancias.
La ansiedad es un conjunto de sentimientos de miedo, inquietud, tensión, preocupación e inseguridadque experimentamos ante situaciones que consideramos amenazantes. La ansiedad produce cambios físicosen el cuerpo, tales como aceleración de los latidos del corazón, sudor, tensión muscular, temblores, etc.
Las situaciones más comunes que hacen que las personas se pongan ansiosas son:
• Enfrentarse a situaciones nuevas o no familiares (por ejemplo, ir a un lugar donde habrá gente que uno no conoce).
• Pruebas o exámenes.
• Exponer en público (por ejemplo, tener que hablar frente a un grupo, tocar un instrumento musical, etc.)
• Las competencias deportivas (por ejemplo, natación, basketbol, jugar ajedrez en un torneo, etc.).
La mayor ansiedad se siente antes de situaciones como las mencionadas anteriormente. De hecho, se puede empezar a sentir ansioso/a varios días antes de enfrentarse a la situación, especialmente cada vez que se piensa en ello. La ansiedad disminuye, en la mayoría de los casos, cuando se comienza la actividad.
Los psicólogos han descubierto que la gente se pone ansiosa principalmente porque piensa que no le irá bien en una situación en particular y quedará mal ante los demás. Lo que la gente más teme, es que los demás se rían o se burlen de ellos. Sin embargo, las consecuencias de no hacer bien las cosas, la mayoría de las veces, son mucho menos “terribles” de lo que la gente imagina.
Hacé una lista de situaciones que te hacen sentir tenso/a o ansioso/a. Junto a cada situación, escribe el nivel de ansiedad (bajo, medio, alto) que sentís en esa ocasión.
Ejercicio
A-En la escuela
Situación..............
Nivel de ansiedad........
B-En la casa
Situación............
Nivel de ansiedad........
C-Con amigos
Situación.........
Nivel de ansiedad........
TECNICAS DIVERSAS DE MANEJO DE LA ANSIEDAD Y LA TENSION
Hay algunas técnicas que nos permiten manejar la tensión o la ansiedad. Para que estas técnicas efectivamente nos sirvan, tenemos que practicarlas.
Técnica 1: Aprender a relajarte
• “Siéntate en silencio en una posición lo más cómoda posible, con tu espalda recta y tus pies en el suelo, respiras profundamente con los ojos cerrados.
• Relaja los músculos uno por uno.
• Imagínate que estás en un lugar tranquilo, apacible, sintiéndote completamente relajado y sin preocupaciones.
• Quédate un momento en ese lugar...
• Respira profundamente... siente cómo el aire entra... y cómo sale...
• Podés combinar ésta con la Técnica 3, imaginar una situación que te produce ansiedad, desde este estado de relajación y así controlar la ansiedad, de a poco”.
Técnica 2: Preparación y práctica
Si la situación que nos pone tensos requiere una habilidad específica, un tipo de comportamiento, o conocimiento, esta técnica generalmente ayuda. Consiste sólo en practicar, prepararse, ensayar, estudiar; así disminuirá la ansiedad porque uno/a se siente más seguro/a de su desempeño.
Técnica 3: Imaginarse en la situación
Los pasos son:
• Imagínate en la situación.
• Practica mentalmente lo que dirás y harás y cómo enfrentarás las posibles cosas que
sucedan.
Hacer estos dos pasos una y otra vez hasta sentirse más relajado/a y confiado/a.
Técnica 4: Respiración profunda
Paso 1: Inspira profundamente contando hasta cuatro
Paso 2: Retén el aire contando hasta cuatro
Paso 3: Expira contando hasta cuatro
Repetir el ejercicio 4 ó 5 veces.
Técnica 5: Pensamiento positivo
Paso 1: Cuando te sorprendas pensando negativamente, decirte PARE y fijarte en los aspectos positivos de la situación.
Paso 2: Reemplaza los “Yo no puedo” por “Yo puedo” o “Yo lo haré”.
Aunque cada una de las técnicas para aliviar la ansiedad funciona por sí misma, lo mejor es combinarlas y usarlas juntas.
• La respiración profunda puede usarse cada vez que se sienta ansiedad, o justo antes de las
situaciones mismas, cuando el nivel de ansiedad es máximo.
Para ver las producciones de estudiantes pueden hacer clik aqui
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